#التغذية_السليمه_للحامل_وإحذرى_هذا_الفيتامين_مع_الحمل
#دكتور_مجدى_عبد_الرازق إستشارى جهاز هضمى وكبد وحميات ( باطنى -أطفال )
المرأه الحامل تحتاج غذاء صحي متوازن طوال فترة الحمل. التغذية في الشهور الثلاثة الأولى للحمل ، ويجب أن تشمل وجباتكِ اليومية "الفواكه والخضروات، والبروتينات، والنشويات، ومنتجات الألبان". يصاحب الشهور الأولى من الحمل أعراض مثل الإعياء والتقيؤ وفقدان الشهية، ويمكنكِ التغلب عليها
بإتباع ما يلي: قسمي وجباتكِ إلى 4 أو 5 وجبات خفيفة. تناولي أكلات سهلة الهضم وقليلة الدهون مثل ، الفواكه والخضروات، واللحوم قليلة الدسم والدجاج والسمك، والحليب ومنتجات الألبان. تناولي قدرًا كافيًا من السوائل خاصة الماء والعصائر الطبيعية الطازجة، لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل في أثناء التقيؤ. عليكِ خلال الشهور الثلاثة الأولى من الحمل الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، نظرًا لأهميته البالغة لنمو الجنين، ومن هذه الأطعمة الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس، وعصير البرتقال والأفوكادو والبروكلي. ويُنصح بتناول حبوب "حمض الفوليك" من قبل الحمل وأول ثلاثه شهور للحمل ، وننصح بشرب الحليب أو ما يعادله من منتجات الألبان، لأن للكالسيوم أهمية كبيرة للأم والجنين
تغذية الحامل من الشهر الرابع إلى السابع عاده يتحسن غثيان الصباح وفقدان الشهية بعض الشيء ، لذا يجب اختيار أكل الحامل المناسب واللازم لنمو الجنين والحفاظ على صحة الأم مثل اللحوم والدجاج والبيض والبقوليات، نظرًا لاحتوائها على البروتين وهو عنصر مهم لتكوين أنسجة الجنين وعضلاته، والحليب ومنتجات الألبان، لأنها غنية بالكالسيوم المهم لتكوين عظام الجنين.
مع بداية الشهر السابع، تبدأ الاستعدادات النفسية للولادة، وعليكِ اتباع جميع نصائح التغذية التي ستساعدكِ في الشهور المقبلة في التخفيف من الشعور بالحرقة والانتفاخ والإمساك نتيجة لزيادة حجم الجنين.
الإفطار يجب أن يشمل كوبًا من الحليب وقطعة من الخبز والبيض وثمرة فاكهة وقطعة جبن
الغداء فيكون خضار و شرائح الدجاج أو السمك أو اللحم المشوي ، أوالبقوليات مثل اللوبيا أو الحمص وطبق من السلطة، إلى جانب نوع من النشويات سواء الخبز أو الأرز أو المكرونة.
أما العشاء، يمكنكِ تناول كوب من الزبادي (غنى بإنزيمات الهضم) مع ثمرتين من الفواكه، أو كوب من الحليب مع 3 حبات من التمر، أو ساندويتش من الجبن أو طبق من شوربة العدس مع ضرورة الابتعاد عن الوجبات غير الصحية مثل رقائق البطاطس المقلية والحلويات التي تحتوي على ألوان صناعية
. عليكِ في هذه المرحلة الإكثار من مصادر الكالسيوم كالحليب ومشتقاته، للمحافظة على صحة عظامكِ ولتكوين الحليب اللازم لرضاعة طفلكِ، والإقلال من الأطعمة الدسمة والمقلية كي لا يزيد وزن جسمكِ بسبب الدهون، وكي لا تشعري بالحرقة.. ويجب تناول السوائل بكثرة، والإقلال من مصادر الصوديوم الموجودة في الملح والأطعمة المعلبة و تناول الكثير من الألياف الموجودة في الخضار والفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة، لتجنب الإمساك. لا تملئي معدتكِ لدرجة الشعور بالانتفاخ، وقسمي طعامكِ على وجبات خفيفة، ولا تتركي نفسكِ دون طعام لفترة طويلة، وتفادي الأطعمة التي قد تسبب الشعور بالحرقة كالأطعمة
المقلية والدسمة. و لتجنب الإصابة بفقر الدم قبل الولادة يجب الإكثار من تناول اللحم والدجاج خاليه الدسم والأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس والفاصوليا والفول، والخضروات الورقية مثل السبانخ، وتناول مصادر فيتامين "ج" أي الليمون والبرتقال والفلفل أخضر، لزيادة امتصاص الجسم من الحديد، فضلًا عن تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب، مثل أقراص الحديد و ابتعدي عن القهوه والنسكافيه والتدخين .
على الرغم من أهميّة فيتامين أ خلال فترة الحمل، إلا إن الأقراص قد تسبب التشوهات الخلقية في الجنين، ولذلك فإنّ الأمهات يُنصحن بأخذ فيتامين أ من مصادره الطبيعيّة مثل الجزر وكما أنّ هناك بعض الأدوية التي تُستخدم لعلاج حبّ الشباب، والتي تحتوي على فيتامين أ، مما يعرض الجنين لحدوث تشوهات
لو عندك إستفسار إشترك فى القناه وأكتب شكواك في التعليقات وسيرد عليك إستشاري جهاز هضمى وكبد وحميات
For medical consultations and sending medical reports on WhatsApp 00201027284778